电话：0317-6292486 羽毛球是一项强度的运动,在一场激烈的羽毛球比赛中,选手消耗的体能比踢一场足球比赛还要大.因此,当选手达到技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高.
对初学羽毛球的人来说,练不练身体好像影响不大,但随着打球时间的增长,尤其是每天或是隔天打一次球,就要对身体训练予以高度重视,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病.
羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力.选手在基础力量训练时,通常采用推杠铃,哑铃,负重深蹲以及跳绳,挥网球拍等方式锻炼肩,肘,手腕,膝关节,腿等部位的力量,这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方.至于专项素质训练,主要包括步法和多球训练,为了加大运动量,在练习步法时往往会穿上沙衣,绑上沙带.
对业余选手而言,没有器械也可以进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑,锻炼踝关节,可采用原地来回垫脚尖的方法,锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐,练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法.
对业余选手来说,每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练,每次训练30到40分钟.训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂大臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍,回力球拍甚至矿泉水瓶来训练.大臂力量差练肩,练肩部力量的办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式.此外,训练时尤其要注意多拉韧带.
跳绳尤其是双摇跳是羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,增强身体的协调性.
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右,有一至两年球龄的男青年选用.,一至二次长跑,3000米到5000米,时间控制在20到30分钟,,一至二次步法练习,每次10到15分钟,第三,一至二次跳绳,单跳每次10分钟左右,可分三组完成,每组5分钟,双摇跳2分钟为一组.其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减.
